blue monday hond die zielig kijkt

Happy Blue Monday!

Blauwe Maandag

Blue Monday is bedacht door marketeers uit de vakantiebranche. Er is een leuke formule bedacht hoe je de meest depressieve dag van het jaar kunt bepalen die feitelijk nergens op slaat. Men dacht destijds dat het éénmalig zou maar inmiddels is deze dag helemaal ingeburgerd.

We hebben allemaal onze mindere dagen. We voelen ons dat niet fit, hebben onprettige gedachten en zouden het liefst de hele dag op de bank hangen om daar weg te kwijnen in onze misère. Daar is op zich helemaal niets mis mee zolang het maar geen structureel karakter krijgt. Het probleem is dat de indruk is ontstaan dat we altijd vrolijk moeten zijn. Dat wordt op allerlei manieren ons letterlijk wijsgemaakt. Je moet altijd lachen, blij zijn en vooral heel actief zijn. Dit wordt ons zo ingeprent dat we het onszelf zelfs zijn gaan wijsmaken. Krampachtig proberen we de onprettige momenten dan ook weg te drukken.

Mindfulness training blue Monday

In mijn mindfulness-trainingen vertel ik mijn deelnemers altijd dat ik slecht nieuws heb. Er zijn helaas ook onprettige momenten in het leven en vroeger of later krijg je daar mee te maken. Gelukkig zijn er ook prettige momenten, dat is het goede nieuws. Het wordt ons echter zo ingeprent dat het leven vooral leuk moet zijn dat we steeds meer moeite hebben de onprettige momenten te accepteren. Het is daarom van cruciaal belang dat we met alle momenten (prettig, onprettig en neutraal) leren te leven. Daar gaat de MBSR Mindfulness training dan ook over.

Leren leven met alles wat er is, is niet altijd even makkelijk. Het gaat er ook om dat je leert leven met zijn je eigen tekortkomingen en je neuroses. Die hebben we nu eenmaal allemaal. Het gebeurt vaak dat er emoties los komen in de zelf compassie meditaties die ik tijdens de training geef. Deze reactie laat zien hoe moeilijk we het zijn gaan vinden met onszelf te leven. Ons is geleerd harder te werken, beter je best te doen omdat het nooit goed genoeg is.

Natuurlijk is het goed om je kwaliteiten zoveel mogelijk te benutten en te onderzoeken waar je grenzen liggen. Er is echter een moment dat het goed genoeg is en dat je accepteert wie je bent, wat je bent en hoe je bent. Vooral dat je goed genoeg bent. In dit onderzoek zul je onprettige momenten gaan tegenkomen. Wellicht komen deze op een maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag, zaterdag of misschien wel op zondag. Het maakt niet uit op welke dag ze komen want op iedere dag van de week ben je ook goed genoeg. Niet vergeten……vooral niet op Blue Monday!

Happy Blue Monday!

Vrouw die aan mindfulness doet

Mindfulness voor meer rust in je hoofd

Iedereen zou Mindfulness moeten doen zei de huisarts

Een huisarts zei ooit tegen mij; iedereen zou de mindfulness training moeten doen. Als de patiënten leren hoe ze zich kunnen ontspannen dan zou de wachtkamer veel leger zijn. Dit geeft wel aan hoe goed een mindfulness training voor je is.

Regelmatig hou ik proeflessen om mensen kennis te laten maken me de mindfulness training. Vaak zijn ze bang dat de training te zweverig is of dat het misschien niet iets voor ze is. Ook komt het voor dat mensen soms bang zijn om de confrontatie met zichzelf aan te gaan.

Waarom werk de 8-weekse training?

De reden dat de 8-weekse MBSR (Mindful Bases Stress Reduction) programma zo effectief is, is omdat deze laagdrempelig en voor iedereen te doen is. Alleen mensen die last hebben van zware ADHD adviseer ik een aangepast traject te volgen. Verder kan iedereen de training doen. De training wordt gegeven in een veilige omgeving waar je niets fout kunt doen. Het gaat om jou en jouw ervaring. Geen ervaring is verkeerd.

Waar gaat de training over?

Voor mij is het een training over tolerantie, geduld en compassie met jezelf. Je leert je eigen automatische patronen herkennen waardoor je vaak onbewust onrust in je hoofd van krijgt. Deze patronen kunnen jaren geleden zijn ontstaan en zo gewoon zijn dat je niet eens meer merkt dat daar de oorzaak van je stress ligt. Met meditatie oefeningen, gemakkelijke yoga bewegingen en ook door het uitwisselen van ervaringen leer je deze patronen te herkennen en te veranderen. Je kunt in de training helemaal jezelf zijn. Wil je niet praten, praat je niet. Niets is verkeerd.

Het resultaat na de training

Aan het einde van de training ervaren deelnemers meer rust in het hoofd en zijn ze vriendelijker voor zichzelf geworden. Sommige slapen en voelen zich beter. Ze hebben geleerd dat ze in staat zijn de stress die ze ervaren te managen. Fantastisch toch!

Vergoeding door zorgverzekeraar mogelijk

Wil jij ook leren je hoe je meer rust in je hoofd kunt krijgen? Meld je dan aan voor de eerstvolgende groepstrainingen. Misschien heb je zelfs een aanvullende verzekering en zit daar ook een budget voor de mindfulness training in. Dat is dan mooi want ik ben categorie 1 trainer waardoor de zorgverzekeraar de training dan vergoed.

Op maandag 10 en donderdag 20 september start ik weer met de groepstrainingen. Wees er op tijd bij want ik werk met kleine groepen. Vol = Vol. Voor maandag 10 september zijn er nog maar drie plekken.

Met hartelijke groet,

Raymond Wiggers

Zomer! Eindelijk rust.

ZOMER! Eindelijk rust!

Nog een paar weken dan beginnen de zomervakanties. Eindelijk! Even geen verplichtingen, geen gedoe, geen baas, geen was, geen afspraken, geen e-mails (tenminste 😊) etc.

Het hele jaar werken we keihard om een paar weken per jaar uit te kunnen rusten. We gaan vaak uitgeblust op vakantie en moeten zelfs eerst een paar dagen aan de rust wennen voordat we echt kunnen genieten. Misschien is dit toch wel een beetje vreemd en doen we onszelf het hele jaar tekort.

Altijd ontspannen

Zou het niet fijn zijn om iedere dag meer ontspannen door het leven te gaan? Zou het niet fijn dat je iedere dag wat milder en vriendelijker voor jezelf zou zijn dan alleen maar die twee of drie weken per jaar? En….zou het voor je omgeving ook niet prettiger zijn als jij wat meer ontspannen bent? Ik denk het wel en eigenlijk weet ik het wel zeker.

Nieuwe trainingen in augustus

Ik zou je willen uitnodigen om de komende zomer eens bij jezelf te onderzoeken of het goed voor jou zou zijn om wat minder gestrest door het leven te gaan. Als dit zo is dan kan ik vanaf augustus weer helpen. Dan start ik met mijn nieuwe groepstrainingen. Individueel kan ook. Bel mij dan even op.

Ik kan je één ding garanderen. Mijn mindfulness training is één van de beste investering in jezelf. Mijn docente ben ik dan ook eeuwig dankbaar.

Kijk op mijn website sesara.nl voor de data’s van de nieuwe groepstrainingen. 18 en 20 augustus zijn er ook proeflessen.

Geniet van de zomer en ik zie je in augustus.

Met een zomerse groet,
Raymond

ontmasker jezelf met mindfulness

Jezelf ontmaskeren

Mindfulness een training over jezelf

Wanneer je bij mij een Mindfulness training volgt ontdek je binnen twee of drie lessen dat de training over jezelf gaat. In de training nodig ik je uit om, in een veilige omgeving, jezelf op een vriendelijke en zorgzame wijze te onderzoeken. Je onderzoekt je eigen automatische patronen (die we allemaal hebben) en de kans is groot dat je ook wordt geconfronteerd met je eigen neurotische trekjes. Dat is niet altijd even prettig maar voor het proces wel noodzakelijk. In feite ga je een proces van ontmaskering met jezelf aan. Ik vertel mijn deelnemers altijd dat daar veel moed voor nodig is.

Verslaving aan social media

Vandaag hoorde ik op Radio 1 een item dat ging over verslaafd zijn aan social media. We kennen ze allemaal wel. Mensen die de hele dag op hun telefoon kijken en geen bericht willen of kunnen missen. De telefoon lijkt vergroeid met de hand. Toen ik laatst op een middelbare school mindfulness colleges gaf vertelde de kinderen dat ze soms wel 100 berichten op een dag kregen en dat ze deze allemaal lazen. Stel je voor je dat je wat mist.

De journalist vroeg een aantal mensen op straat of zij mensen kenden die verslaafd zijn aan social media. En inderdaad, iedereen die hij sprak kende wel iemand die alleen de aandacht alleen maar bij de telefoon heeft. Er was feitelijke geen goed gesprek met deze mensen mogelijk. Ook kenden zij meer dan voldoende mensen die een afkick programma zouden moeten volgen. Ze moesten er zelfs om lachen toen ze het over deze mensen hadden. Ja, we kennen ze inderdaad allemaal wel.

Kijken naar jezelf

Opvallend genoeg was er geen één bij die eerlijk bekende verslaafd te zijn aan de telefoon. Iedereen kende vooral andere mensen die verslaafd zijn, maar zijzelf in geen geval. Nee, zij hadden er geen last van. Een paar uitspraken; “Nee hoor, als ik een geluidje hoor van een inkomend bericht dan heb ik niet de neiging om meteen te kijken. Hoogstens dat ik een beetje nieuwsgierig ben geworden”. Een andere; “Nee, als we gaan eten dan gaat de telefoon weg. Aan tafel is een telefoon verboden”. Weer een ander; “Nee, de telefoon gaat niet mee de slaapkamer in”.

Ik zit wel eens in een restaurant en zie dan mensen met elkaar eten en tegelijkertijd met hun telefoon bezig zijn. Echter, als ik af moet gaan op de mensen op de radio ben ik getuige geweest van een zeldzaam verschijnsel. Immers, zij konden het niet zijn geweest. Toevallig kom ik iedere keer in die restaurants waar ook toevallig een bijeenkomst van verslaafden aan social media is.  Luisterend naar de radio begon mij af te vragen of ik de enige zou zijn die binnen een paar seconden op zijn telefoon kijkt als er een bericht binnenkomt, ook als ik soms aan het eten ben. Moet er dan alleen voor mij een afkick programma worden samengesteld? Zo te horen heeft niemand er last van, ben ik de enige…soms….misschien.

Ontmaskeren

Wanneer je last hebt van spanningen, stress, sterke neigingen of heftige emoties is de eerste stap te onderzoeken hoe dit ontstaat, waarom je zo (sterk) reageert. Dat betekent ook dat je eerlijk tegen jezelf moet kunnen en durven te zijn. Dat je de moed hebt om je eigen neurotische trekjes te kunnen aanschouwen en te benoemen. Dat je feitelijk in staat bent om jezelf te ontmaskeren. Dat is zeker niet makkelijk maar alleen dan open je de deuren voor ontspanning. Al mijn deelnemers hebben vaak een punt bereikt dat er een urgentie is om dit proces aan te gaan. Het zijn hele moedige mensen die ik ontmoet in mijn trainingen.

Leven met sombere buien of depressiviteit?

Aandacht voor depressiviteit

Er is steeds meer aandacht voor depressiviteit en dat is prima. Toch schuurt er iets bij mij als (weer) een bekende Nederlander enthousiast over zijn of haar periode van depressiviteit of burn-out praat.

Ik denk dat iedereen wel eens een moeilijke periode in het leven heeft gehad en zich dan een tijd somberder voelt. Misschien hoort dat ook wel bij het leven. Het wordt pas problematisch als deze somberheid hardnekkig en solide wordt, en niet meer dreigt weg te gaan. Ik gun echt iedereen zijn “moment of fame” maar heb te doen met de mensen die hun hele leven moeten leren leven met depressiviteit

Deze mensen leven vaak in anonimiteit en eenzaamheid. Voor hen is het leven lijden geworden. Deze mensen zou ik wat meer willen horen. Hoe leven zij met hun depressiviteit? Wat zouden zij nodig hebben om hun lijden te verlichten. Daar ben ik in geïnteresseerd. Toen ik laatst naar een aflevering van “Frozen Planet” zat te kijken moest ik daar gek genoeg aan denken.

De Zuidpool

De Zuidpool is één van de gevaarlijkste en vijandigste gebieden voor de mens. Met een temperatuur van gemiddeld minus 45 graden is het voor de mens vrijwel onmogelijk om daar een normaal leven op te bouwen. Er groeit niets en ruim vijf maanden per maand is er geen zon.

In de winter stormt het er hevig waardoor leven op de Zuidpool voor de mens lange tijd ondenkbaar was. En toch, met veel pijn en moeite, betrad de mens in 1911 de Zuidpool.  De mens heeft zich weten aan te passen aan de intens koude en barre omstandigheden. Om op de Zuidpool te overleven hebben ze aangepaste kleding en bouwen ze warme verblijven waarin het prettig vertoeven is.

Dat neemt echter niet weg dat de omstandigheden onveranderd blijven. De mensen die er wonen zitten daarom grotendeels opgesloten in hun verblijven. Het vraagt discipline, doorzettingsvermogen, inlevingsvermogen, samenwerking en compassie om in de barre omstandigheden te overleven.

De innerlijke storm overleven

De Zuidpool deed mij denken aan mensen met chronische depressiviteit. Ook zij zitten opgesloten in hun verblijf (het lichaam). Innerlijk stormt het er altijd en het is voor hun een kille en nare plek waar de zon niet vaak schijnt. Er groeit ook niets vruchtbaars en ze worden er zeker niet blij van. Als ze geen maatregelen treffen kan het er zelfs dodelijk zijn.

Het heeft dus veel kenmerken van de Zuidpool. Het is een onbegaanbaar, gevaarlijk en ook dodelijk gebied waar een normaal leven vrijwel onmogelijk lijkt. En toch lukt het veel mensen met depressiviteit te overleven en een verblijf te bouwen waar ze toch kunnen vertoeven. Dat vraagt dezelfde kwaliteiten en vooral ook heel veel moed.

Heel veel mensen met chronische depressiviteit hebben zich toch weten aan te passen aan de barre omstandigheden waarin zij dagelijks leven en voor diegene die niet in staat zijn om op eigen kracht een verblijf te bouwen is in Nederland gelukkig heel veel goede hulp. Maatschappelijk werkers, huisartsen, therapeuten, familie, vrienden en ook steeds vaker vindt men de weg naar een mindfulness trainer.

Mindfulness bij depressiviteit

Laat ik helder zijn over Mindfulness (of meditatie) bij depressiviteit. Onderzoek wijst uit dat het beoefenen van mindfulness bij depressieve klachten absoluut helpt. Het verkleint zelfs de kans op recidive. Het is echter geen pilletje tegen depressiviteit. Het is ook geen garantie dat de depressiviteit volledig verdwijnt. Deze blijft vaak ergens toch latent aanwezig.

Mindfulness helpt om te leren leven met depressieve klachten waardoor ze dragelijker worden. Het helpt je beter te functioneren. Mindfulness helpt bijvoorbeeld om in te zien dat gedachten geen feiten zijn en het vergroot de zelfcompassie.

De combinatie van deze twee is wat mij betreft de kracht van mindfulness. Voor mijzelf waren deze twee ook redenen om met mindfulness/meditatie te beginnen. Uit ervaring kan ik zeggen dat het helpt.

leren leven met het verleden mindfulness

Leren leven met het verleden

Ik wil rust in mijn hoofd!

Iedere deelnemer van de 8-weekse mindfulness training heeft vaak een persoonlijke reden om mee te doen. Meestal vertellen deelnemers dat ze de training doen omdat ze meer rust in hun hoofd willen of dat ze van “iets” af willen dat ze verkrampt. Ze ervaren stress!

Onze automatische reacties

Reguliere therapie gaat vaak op zoek naar de oorzaken in het verleden om het dan een plaats in het “nu” te geven en dat is prima. Gebeurtenissen in het verleden kunnen ook automatisme veroorzaken waarvan we ons niet direct bewust van zijn. Mindfulness houdt zich bezig met onze automatische piloot en wat dit in het “nu” met ons doet. Deelnemers worden, via praktische oefeningen, gevraagd hun automatische piloot te onderzoeken en te kijken of deze ook invloed heeft op gebeurtenissen die hun stress nu veroorzaken. Door de mildheid en vriendelijkheid van de oefeningen ontdekken deelnemers vaak dat hun stress wordt veroorzaakt door (in het verleden) aangeleerde automatische reacties. Door hier meer bewust van te worden leren ze dat er ook andere keuzes gemaakt kunnen worden die minder stress opleveren.

Je bent niet de enige

Onze automatische piloot kan heel sterk en ongezond zijn. Heel vaak ligt de oorzaak in het verleden. Gaandeweg de training merk ik dat deelnemers ontdekken dat ze door bepaalde (vaak onprettige) gebeurtenissen in het verleden “nu” op een bepaalde manier reageren. Deze ontdekking kan soms emotioneel zijn maar werkt ook heel bevrijdend. In groepstrainingen is het fijn om te zien dat deelnemers de veiligheid voelen hun persoonlijke verhaal te delen en zich gehoord voelen. Het geeft ze het prettige gevoel dat ze niet de enige zijn.

Het perfecte recept

Als er traumatische gebeurtenissen zijn adviseer ik altijd ook de huisarts of een therapeut te raadplegen omdat de training daar niet voor is. Therapie met daarnaast mindfulness is wel het perfecte recept voor minder stress en een spoedig herstel van bijvoorbeeld een burn-out of sombere stemmingen. Steeds vaker worden deelnemers dan ook door de huis- of bedrijfsarts doorverwezen naar mijn training. Regelmatig zijn het ook deelnemers die gebukt gaan onder de stress op het werk. Ik ben dan ook een groot voorstander van preventie en vind dat iedere grotere onderneming een mindfulness trainer in dienst zou moeten hebben.

Mindfulness trainingen zijn van start gegaan in Arnhem

Mindfulness Training van start!

Workshops Mindfulness Training

De kop is eraf! Met twee workshops ben ik afgelopen zaterdag 2 september mijn praktijk in o.a Mindfulness / MBSR trainingen in Arnhem begonnen.
Uiteraard best spannend om gasten te ontvangen in mijn eigen praktijk. Het was in één woord geweldig.
Twee leuke workshops gehouden over wat de mindfulness training is met enorm leuke deelnemers.

MBSR bij Arnhem Poli Zuid

Eén van de redenen dat ik een ruimte in Rijnstate Poli Zuid heb gehuurd, is dat ik de Mindfulness / MBSR training wil houden in de hoek waar deze thuis hoort.
Namelijk in de reguliere gezondheidszorg. Dat ik daardoor wat genoegen moest nemen met een wat beperkte ruimte was een keuze.
Ik wilde echter het statement afgeven dat de Mindfulness/MBSR training een aanvulling is op de reguliere gezondheidszorg.
Het moment dat de arts zegt; “U moet er maar mee leren leven” begint mijn werk. Want “het ermee leren leven” is soms moeilijker dan wordt gedacht.

Wat leer je tijdens de mindfulness training

De mindfulness training leert je te leven met het ongemak dat we allemaal ervaren maar dat voor sommige soms bijna ondraaglijk kan zijn.
Dit kan bijvoorbeeld pijn, stress, onrust en ook somberheid zijn. Het was heel fijn om te merken dat de oefeningen van de training exact doen waarvoor ze bedoeld zijn.
Ze leren je om te gaan met ongemak en het levert daarbij ook nog een gevoel van meer rust op. Fantastisch toch!

Maandag en dinsdag starten er twee groepen. De inschrijving voor de start op donderdag 21 september staat open! Ik hoop je te zien.

Mindfulness en Budget Coaching in Arnhem

Opening Sesara Arnhem

Met trots start ik vrijdag 1 september mijn praktijk in Mindfulness trainingen (MBSR training), Coaching en Budget Coaching in het gebouw van de Poli Zuid in Arnhem.

Met mijn praktijk wil ik mijn bijdrage leveren aan het bestrijden van de nationale ziekte “stress en burn-out”. Stress kent vele gezichten. Financiële problemen zorgen ook voor stress. Mijn overtuiging is dat er (bijvoorbeeld in de schuldhulpverlening) niet alleen geholpen moet worden bij het oplossen van de schulden maar ook met de stress. Door deze benadering wordt de kans op herhaling kleiner. Mijn hulpverlening en trainingen zijn dan ook gericht op innerlijke rust en financiële balans.

Mindfulness & Coaching

Mindfulness en Budget Coaching is er voor iedereen. Mijn praktijk is gevestigd in gebouw van de Poli Zuid in Arnhem en is daardoor goed bereikbaar ook voor de omliggende steden en dorpen zoals Elst, Zevenaar, Renkum, Velp, Westervoort en Duiven.

Zaterdag 2 september zijn er vier gratis workshops. Per workshop is er plek van maximaal 8 deelnemers.

 

Mindfulness & Budget Coaching Arnhem

Een praktijk in Mindfulness trainingen en Budget Coaching in Arnhem lijkt misschien een vreemde combinatie maar dat is het toch niet.
Vanaf 1 september start ik mijn praktijk met de naam Sesara in Arnhem – Zuid bij de locatie van Rijnstate.

Mijn ervaring

Als financieel adviseur heb ik vaak gezien dat mijn klanten leden onder de grote stress van geldzorgen. De stress zorgde er ook vaak voor dat er verkeerde beslissingen werden genomen waardoor de problemen soms nog groter werden.  De permanente spanning uitte zich ook in o.a. minder goed functioneren thuis en op het werk. Het zorgde voor ruzies, compensatiegedrag en ook ziektes. Stress kent wat dat betreft vele gezichten.

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Jaren geleden kwam ik in aanraking met mindfulness en het 8-weekse MBSR (mindfulness based stress reduction) programma van John Kabatzin. Het MBSR programma was oorspronkelijk voor patiënten met chronische pijnen ontwikkeld maar onderzoeken wezen uit dat het programma ook uitermate geschikt is voor patiënten met stress en depressieve klachten.

De training en de oefeningen zijn voor iedereen toegankelijk en praktisch.  Naast het thuis oefenen met audiobestanden zijn er wekelijkse sessies. De oefeningen zijn erop gericht om de verschillende gezichten van stress te leren herkennen en hoe je daar dan automatisch op reageert. Wanneer je de automatische reacties leert te herkennen, kan je ook leren er anders mee om te gaan. Deelnemers ervaren na de training vaak meer rust, slapen beter, en worden ook milder naar zichzelf. En met meer rust worden (financiële) beslissingen ook beter en meer weloverwogen genomen. Balans en rust voorkomt een verdere opstapeling van problemen.

Hulp bij financiële problemen

Door de effecten van de training raakte ik ervan overtuigd dat de MBSR training ook uitermate geschikt zou zijn voor mensen met financiële zorgen. Vaak zijn alleen de schulden het object van aandacht en wordt er te weinig aandacht besteed een de mentale oorzaken (de stress). In de schuldhulpverlening bijvoorbeeld is er te weinig tijd voor en is de specifieke expertise vaak niet aanwezig.

Omdat ik zowel mindfulness trainer, mindfulness coach, schuldhulpverlener en budgetcoach ben besloot ik een eigen praktijk in Arnhem te starten met als doel ook de stress bij schuldenaren te “bestrijden” die in de schuldhulpverlening terecht zijn gekomen. Elementen van de MBSR training gebruik ik dan ook in mijn Budget Coaching.  Dat maakt mijn aanpak uniek. Mijn wens is dat deze aanpak deel uit gaat maken van de flankerende hulp in de schuldhulpverlening zodat schuldenaren ook weer mentale rust krijgen. Meer balans en rust verkleint bovendien de kans op recidive.

Mindfulness, de MBSR training en Budget Coaching is er natuurlijk voor iedereen.
Kijk voor meer informatie op mijn website www.sesara.nl en neem gerust contact op via info@sesara.nl

Dankjewel voor je aandacht!