Hoe ben ik hier terecht gekomen?

Posted by Sesara on with 0 Comment

Bewust of onbewust

Een poosje geleden schreef ik over een sessie in mijn 8-weekse mindfulness training. Deze sessie gaat over hoe je een plek kiest om er te zijn. Hoe je als het ware door het leven wandelt. Wandel je bewust of onbewust? Iedere dag maken we keuzes. Soms bewust maar vaak onbewust. We maken dan keuzes op de automatische piloot. Automatisch zoeken we de prettige plekken op maar ontdekken dat we ook vaak op onprettige plekken terecht komen. En we doen nog wel zo ons best de juiste keuzes te maken! Interessant is hoe je op dat moment dan reageert. Ben je in staat ook op onprettige plekken te vertoeven of maak je dat je wegkomt.  Reageer je bewust of onbewust?

Stilte

Ieder jaar ga ik de eerste week van het nieuwe jaar in een stilteretraite. Dan zit ik een paar dagen in een container van stilte. De eerste sessies ben ik mij bewust van het feit dat ik daar zit. Dan stel ik mij de vraag;  hoe ben ik hier terecht gekomen, op deze plek, op dit moment in mijn leven? Soms zijn er dan beelden, soms woorden en soms is er alleen de stilte. Ik kijk wat er gebeurt en laat alles er zijn. In de stilte komen de antwoorden vanzelf.

Een onprettige plek

De afgelopen jaren heb ik keuzes moeten maken. Keuzes die soms vergaande consequenties hadden voor mijn privé en zakelijk leven. Dat waren momenten waarbij ik ook soms dacht; hoe ben ik hier in verzeild geraakt. Welke keuzes heb ik gemaakt dat ik hier nu op deze onprettige plek ben. Keuzes maak ik in het moment en hoop dat het de juiste keuzes zijn. Ook maak ik onbewust keuzes. Dan reageer ik automatisch door bijvoorbeeld te vluchten, te bevriezen of te vechten.

Dit jaar bijvoorbeeld had ik een keuze gemaakt in een zakelijk samenwerkingsverband. Achteraf werd ik mij ervan bewust dat ik niet had geluisterd naar mijn gevoel en lijf. Beiden hadden duidelijk de signalen afgegeven; dit is niet oké. Op dat moment heb ik echter de signalen genegeerd en mijzelf ervan overtuigd dat het zakelijk een goed idee was. En zeker in het begin leek dat zo te zijn. Al snel ging het echter over het optimaliseren van het verdienmodel van mijn zakenpartner. Ik voelde mij steeds meer een franchise ondernemer van Bakker Bart. Na circa twee maanden was ik een ervaring rijker en een illusie armer. De harde zakelijke realiteit ook in de mindfulness wereld had ik niet verwacht.

Urgentie tot bevrijding

Er zijn een paar momenten in mijn leven geweest dat ik een sterke urgentie tot bevrijding voelde. Ik voel mij dan gevangen. Ook dit was zo’n moment. Ik moest hier weg. En als een olifant in een porseleinkast heb ik mijzelf toen bevrijd. Spijt van mijn keuzes heb ik niet. Ik denk vaak terug aan een tekst van één mijn leraren; “soms doe je het goed, en soms doe je het fout, je doet het echter goed genoeg. Jij bent goed genoeg”. Ik accepteer dat ik keuzes heb gemaakt die mij naar deze onprettige plek in mijn leven hebben gebracht, en dat dit ook prima is. Ik verblijf daar dan een tijdje en onderzoek welke keuzes er nu nodig zijn om weer op een prettige plek terecht te komen. Daarbij luister ik nu meer naar mijn lijf en gevoel. Voor nu betekent het dat ik op eigen kracht verder ga, zonder een samenwerkingsverband. Dat voelt spannend maar ook bevrijdend.

Stel jezelf eens de vraag hoe jij op dit moment in je leven terecht bent gekomen en probeer dat te doen zonder er over te oordelen of er een mening over te hebben. Zolang je keuzes maakt met compassie voor jezelf en voor anderen is het prima. Meer dan je best doen kun je niet en dat is goed genoeg. Jij bent goed genoeg!

Fijne feestdagen en warme groet,

Raymond

leren leven met het verleden mindfulness

Leren leven met het verleden

Posted by Sesara on with 0 Comment

Ik wil rust in mijn hoofd!

Iedere deelnemer van de 8-weekse mindfulness training heeft vaak een persoonlijke reden om mee te doen. Meestal vertellen deelnemers dat ze de training doen omdat ze meer rust in hun hoofd willen of dat ze van “iets” af willen dat ze verkrampt. Ze ervaren stress!

Onze automatische reacties

Reguliere therapie gaat vaak op zoek naar de oorzaken in het verleden om het dan een plaats in het “nu” te geven en dat is prima. Gebeurtenissen in het verleden kunnen ook automatisme veroorzaken waarvan we ons niet direct bewust van zijn. Mindfulness houdt zich bezig met onze automatische piloot en wat dit in het “nu” met ons doet. Deelnemers worden, via praktische oefeningen, gevraagd hun automatische piloot te onderzoeken en te kijken of deze ook invloed heeft op gebeurtenissen die hun stress nu veroorzaken. Door de mildheid en vriendelijkheid van de oefeningen ontdekken deelnemers vaak dat hun stress wordt veroorzaakt door (in het verleden) aangeleerde automatische reacties. Door hier meer bewust van te worden leren ze dat er ook andere keuzes gemaakt kunnen worden die minder stress opleveren.

Je bent niet de enige

Onze automatische piloot kan heel sterk en ongezond zijn. Heel vaak ligt de oorzaak in het verleden. Gaandeweg de training merk ik dat deelnemers ontdekken dat ze door bepaalde (vaak onprettige) gebeurtenissen in het verleden “nu” op een bepaalde manier reageren. Deze ontdekking kan soms emotioneel zijn maar werkt ook heel bevrijdend. In groepstrainingen is het fijn om te zien dat deelnemers de veiligheid voelen hun persoonlijke verhaal te delen en zich gehoord voelen. Het geeft ze het prettige gevoel dat ze niet de enige zijn.

Het perfecte recept

Als er traumatische gebeurtenissen zijn adviseer ik altijd ook de huisarts of een therapeut te raadplegen omdat de training daar niet voor is. Therapie met daarnaast mindfulness is wel het perfecte recept voor minder stress en een spoedig herstel van bijvoorbeeld een burn-out of sombere stemmingen. Steeds vaker worden deelnemers dan ook door de huis- of bedrijfsarts doorverwezen naar mijn training. Regelmatig zijn het ook deelnemers die gebukt gaan onder de stress op het werk. Ik ben dan ook een groot voorstander van preventie en vind dat iedere grotere onderneming een mindfulness trainer in dienst zou moeten hebben.

Ben je goed genoeg? Mijn verhaal.

Ben je goed genoeg?

Posted by Sesara on with 0 Comment

Je niet goed genoeg voelen

Tijdens trainingen heb ik vaak te maken met deelnemers die zichzelf niet goed genoeg voelen.
Een gevoel dat ze altijd beter moeten zijn, dat ze beter hun best moeten doen.

Eén van de verklaringen dat wij in het Westen vaak dit gevoel hebben wordt wel eens gezocht in de erfzonde.
De erfzonde geeft ons het gevoel dat we niet volmaakt zijn, dat we niet oké zijn. We moeten daarom heel erg ons best doen om een goed mens te worden.

Rode inkt

Zelf kan ik mij herinneren dat dit gevoel al op school werd aangewakkerd. In mijn tijd schreven we nog met inkt.
Ja, zo oud ben ik al. In mijn tafeltje zat een klein potje met blauwe inkt waarin je de pen kon dippen. Als je heel erg goed je best deed, en mooi schreef, werd je door de juf beloond.
Je mocht dan met rode inkt schrijven! Hoezeer ik mijn best ook deed nooit heb ik met rode inkt mogen schrijven. Mijn handschrift was niet mooi, niet goed genoeg.
Keer op keer zat ik als kind vol verwachting uit te kijken naar het moment dat ik met rode inkt mocht schrijven.
Helaas, het was nooit goed genoeg. Dat ik het mij nu herinner zegt iets.
Het is een diepgeworteld gevoel dat ik mijn best had gedaan maar het niet goed genoeg was. Dat ik niet goed genoeg was.

Je best doen is niet goed genoeg

Jaren later werd ik hier aan herinnerd omdat één van mijn kinderen nooit een stikker als beloning kreeg voor zijn inzet om mooi te schrijven.
Geloof mij, hij deed ontzettend zijn best maar het was volgens de juf niet goed genoeg.
Ik heb gepraat als brugman om haar te overtuigen dat je de inzet moet belonen en niet alleen het resultaat.
Geef dat kind een stikker! Helaas, ze bleef bij haar standpunt. Zijn handschrift was niet mooi en niet goed genoeg voor een stikker.

In mijn trainingen geef ik deelnemers mee dat ze goed genoeg zijn, dat ze oké zijn zoals ze zijn. Het lijkt zo logisch maar voor veel deelnemers is het een hele openbaring.

Mindfulness trainingen zijn van start gegaan in Arnhem

Mindfulness Training van start!

Posted by Sesara on with 0 Comment

Workshops Mindfulness Training

De kop is eraf! Met twee workshops ben ik afgelopen zaterdag 2 september mijn praktijk in o.a Mindfulness / MBSR trainingen in Arnhem begonnen.
Uiteraard best spannend om gasten te ontvangen in mijn eigen praktijk. Het was in één woord geweldig.
Twee leuke workshops gehouden over wat de mindfulness training is met enorm leuke deelnemers.

MBSR bij Arnhem Poli Zuid

Eén van de redenen dat ik een ruimte in Rijnstate Poli Zuid heb gehuurd, is dat ik de Mindfulness / MBSR training wil houden in de hoek waar deze thuis hoort.
Namelijk in de reguliere gezondheidszorg. Dat ik daardoor wat genoegen moest nemen met een wat beperkte ruimte was een keuze.
Ik wilde echter het statement afgeven dat de Mindfulness/MBSR training een aanvulling is op de reguliere gezondheidszorg.
Het moment dat de arts zegt; “U moet er maar mee leren leven” begint mijn werk. Want “het ermee leren leven” is soms moeilijker dan wordt gedacht.

Wat leer je tijdens de mindfulness training

De mindfulness training leert je te leven met het ongemak dat we allemaal ervaren maar dat voor sommige soms bijna ondraaglijk kan zijn.
Dit kan bijvoorbeeld pijn, stress, onrust en ook somberheid zijn. Het was heel fijn om te merken dat de oefeningen van de training exact doen waarvoor ze bedoeld zijn.
Ze leren je om te gaan met ongemak en het levert daarbij ook nog een gevoel van meer rust op. Fantastisch toch!

Maandag en dinsdag starten er twee groepen. De inschrijving voor de start op donderdag 21 september staat open! Ik hoop je te zien.