Mindfulness oefeningen
Mindfulness oefeningen betekent ook doen. Als je de maraton wilt lopen zul je moeten oefenen. Dat is met mindfulness niet anders. Zelf heb ik het nooit ervaren tijdens het hardlopen maar het schijnt dat er na verloop van tijd een stof in je lichaam vrijkomt waardoor het hardlopen prettig wordt. Misschien moet ik meer oefenen. Met mindfulness heb ik wel de ervaring dat het mij meer rust geeft. Het heeft mij stabieler gemaakt en het meer vreugde in het leven gebracht.
Een keur aan oefeningen
Wat zo prettig is aan de training is dat je een keur aan mindfulness oefeningen krijgt aangereikt. In de acht weken komen er verschillende oefeningen voorbij. Aan het eind van de training kies je de oefeningen die wil blijven doen. Een oefening die veel reacties oproept is de bodyscan. Reacties zijn onder andere; wat duurt het lang; ik voel niks; ik heb last van afleidingen enzovoort. Het zijn juist deze reacties die interessant zijn om te onderzoeken. Vaak legt een automatische reactie in een oefening iets bloot. Het kan zijn dat je in het dagelijks leven ook zo reageert en dat deze reactie juist je stress veroorzaakt. Een andere oefening die veel oproept geeft zelfs aanleiding om er grappen over te maken. Kijk dit filmpje op youtube maar eens.
Een goede begeleiding
Sinds de komst van het internet is het aanbod van gratis oefeningen steeds groter geworden. Dit is een goede ontwikkeling want minfulness moet voor iedereen toegankelijk zijn. Thuis experimenteren heeft ook valkuilen. Een oefening kan verkeerd gedaan worden en ook kunnen de reacties in een oefening verkeerd geInterpreteerd worden. In de training wordt veel aandacht besteed aan de reacties in een oefening want daarvan leer je het meest. Belangrijk is dan ook dat er een professionele begeleiding is. Een trainer die op is geleid is om het programma te mogen geven. Helaas zie ik ook veel beunhazen les geven en dit roept bij mij dan weer reacties op.
Gratis mindfulness oefeningen
Wil je eens een oefening proberen dan kan dat. Probeer onderstaande oefeningen eens uit en kijk eens wat het met je doet. Wanneer je bij Sesara een training volgt dan krijg je toegang tot alle oefeningen.
De drie minuten ademruimte
Compassioneel ademen
De bodyscan
De huisarts
Vaak is de aanleiding om te googelen naar minfulness oefeningen omdat er stress en burn-out klachten zijn. Wanneer je met de online mindfulness oefeningen je stress kunt verminderen is dat prima. Als je merkt dat klachten toch aanhouden adviseer ik contact op te nemen met de huisarts. En als de huisarts adviseert eerst een tijdje niets te doen, volg dit advies dan op. Neem de tijd en als je ruimte voelt bespreek dan of een 8-weekse mindfulness training je verder kan helpen. Kijk dan ook eens op de website van de VMBN
Mindfulness is goed voor iedereen. Mail of bel mij voor contact en voor meer informatie. SESARA geeft praktische en toepasbare trainingen. Alle sessies worden begeleid door een professioneel opgeleide categorie 1 trainer, erkend door zorgverzekeraars gegeven.
